sfd białko

obcinam dalej białko, podobno mam o wiele za dużo i zobaczymy co się będzie dziać. Kaloryczność też spadała. /SFD/Images/2015/5/15/db87875e3b36483ba3a088ae41ca4c64.jpg

Od jutra zaczynam powrót do normalnej kaloryki czyli koniec redukowania. Waga powinna jeszcze spadać ponieważ kalorii nie zwiększyłem. Podniosłem WW obcinając białko do 2g na kg masy ciała i troszkę tłuszczu. Przestaje liczyć też kalorykę z warzyw. Jutrzejszy jadłospis. /SFD/Images/2015/5/22/07ed1e522c20481384b3a5a8cd3e38de.jpg

przeczytaj dokładnie ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html później z takich produktów ułóż diete wzorując sie na powyższym temacie: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z [...]

[...] zeby odlać wode po mx pro to pije 20 carb 20 protein aminokwasy miedzy posiłkami 2 tab/12tab dziennie niewiem chłopaki co jest zle POPROSTU MUSISZ ZWIEKSZYC RADYKALNIE ZAPOTRZEBOWANIE białko 2,5 grama weglowodany 5,5-6 tłuszcze niewiem dokłanie http://www.sfd.pl/temat215071/ przeczytaj to Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-12-03 13:56:40

[...] i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-03 14:56:14 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-03 14:56:45

[...] wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I tak jak peepeek pisał węgle do 325g

[...] co w 3. 5. Piąty posiłek zjedz trochę później, po 18. 100g ryżu wystarczy w zupełności. 6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa, ale jeśli koniecznie upierasz się na tuńczyka to wydaję mi się, że ok, ale w mniejszych ilościach. I pamiętaj max. 3 puszki w tygodniu. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/!!Uwaga_na_tu%C5%84czyka!!-t374004.html pzdr

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapotrzebowanie białko do 2,2-2,4g na kg, węgle ok 3-3,5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie na 0, ewentualnie na -100 Ćwiczenia? Więcej powtórzeń ;)

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Olimp Amino 5500 - Po co ci to ? Białko jest rozkładane do aminokwasów one tylko szybciej do krwioobiegu sie dostaja lepiej dokup Białka jakiegos i uzupełniaj Diete Glucosamine - Ok mozesz brac profilaktycznie jesli boisz sie o stawy - pamietaj o [...]

Może jakas kreatyna mono?, Ułóż diete. (poczytaj jak ułożyc na sfd jest mase poradników) i takie białko w proszku wliczasz do diety. Gainer jako posiłek np. Ale podstawa to dieta . Co do FBW 20 minut biegu ? :> po co? Nie lepiej się lekko rozgrzać całe ciało itp. i zacząć cwiczyć. FBW 3 razy w tyg?

Co innego dwie godziny treningu mt :) Czyli zostawiamy tak ? Trec Creapure Trec CM3 Activlab BCAA Xtra Activlab EAA Xtra ON Whey Gold Standard 100% Ewentualnie może białko SFD tak ? BCAA i EAA będą dobre czy wziąć z innej firm ? Jeśli tak to z jakiej ? Może jakiś inny suplement na regeneracje po treningu ? Coś dla organizmu na najwyższych [...]

czyli FA :) jeśli wezmę białko sfd v3 zamiast ON to źle nie będzie ? bo budżet mam mniejszy niż myślałem

Jestem obecny na forum od jakiegoś tygodnia ale obserwuje tutaj dziwną tędencje polegającą na tym , iż wiele osób pisze że do robienia masy swietnie nadaje sie Casbo . uważam ze nie tędy droga. Dzis brałem udział w oparcowaniu dla was idealnych zestawów na mase , które znajdą sie w sklepie SFD . Mysle że jutro zrobimy ich premiere i napiszecie mi [...]

[...] kiedys mówił ze ma do wglądu.. dodatkowo do kreatyny, glutaminy dodawane sa miarki - czyli zawsze jakiś bajer jak narazie można sie przyczepić do ich dekstrozy - bo to chyba nieporozumienie.... Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

dodam ze białko megabola ma 76% wpc i więcej węgli a wpc treca ma 80% i 4g węgli.. i o co chodzi?każda złotówka się liczy w dzisiejszych czasach! pamiętajcie Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

To tak: Zdaje się dużo tych ww ale jak miałem mniej to nie tyłem ;(. Czytałem na sfd nie dawno, że się do diety wlicza białko np z makaronu bo organizm nie odróżnia jak łączymy. Ale może ktoś się mylił. Policzę jutro na spokojnie i zaktualizuje. ;) Dzięki

heheh wszyscy na sfd(lacznie ze mna) odradzaja koksy i kaza bra c kretke a sami ladujemy SAA i nie kazdy z nas ma 21 lat i kilka lat treningu na suplach, a tak to powinno wygladac. Dodaj kalori zarzuc kreatyne, pij bialko/gainera/bulka miedzy normalnymi posilkami, w zaleznosci od zapotrzebowania i bedzie ok te 2 cm spokojnie zrobisz w pol roku [...]

[...] z kasą na mega masa 4000 więc SMP lub jakiś inny powinien wystarczyć białko najlepiej Ovopol ze względów finansowych (w połowie kwietnia kupuje 3 kg więc możemy razem zamówić wtedy bęzie taniej za przesyłkę POZDRAWIAM Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684

[...] o węglowodany (zjedź 200gram pieczywa). Drugi i trzeci posiłek - za mało białka - a później to nadrabiasz kilka razy odzywkami (nie dodawaj tylko inaczej rozłóż białko w ciągu dnia). Czy przerwy między posiłkami możesz zmienić ? (czy tak musi być ? Na razie to wszystko Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ------ WIEK: 28 STAŻ TRENINGOWY: 3 Miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48.600 WZROST: 164 CM OBWÓD RAMIENIA: 21 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI : 75 OBWÓD KLATKI [...]